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      欲得长生,肠中常清

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      欲得长生,肠中常清

      发布日期:2018-06-04 作者: 点击:

      古人养生特别重视大便的通畅。东汉哲学家王充在《论衡》中指出:“欲得长生,肠中常清,欲得不死,肠中无滓”。就是说,大便畅通,是长寿的要诀。汉代著名医学家张仲景将长期滞留在肠中的大便称为“宿便”。粪便长时间积于肠内会发酵产生亚硝基化合物、甲基吲哚、苯并芘等多种有毒物质和气体,吸收入血易致病,甚至促使组织受损,病人易出现食欲减退,口苦口臭,恶心腹胀,烦躁易怒,头晕乏力,心悸失眠等症状,引发痔疮、肛裂、脱肛等症状,还可诱发高血压、心梗、脑中风和肠癌等病,严重影响人们的身体健康。

      要保持大便通畅,首先要养成定时排便的习惯,不论多忙或有无便意,都要定时入厕,建立相对固定的人体生物钟。其次要注意饮水。水是人体六大营养素之一,它可以保持肠道的滋润,有利于大便的排泄。因此,每天清晨要饮一杯凉开水,每天饮水不得少于8杯。第三是要多食富含纤维素的食物,纤维素是Z佳清肠通便剂,可促进肠的蠕动,保证正常排便。例如菠菜、番茄、荠菜、茼蒿、以及富含胶质纤维的番茄、南瓜、胡萝卜、红薯、芋头、木耳、银耳、香蕉、木瓜等,同时将粗粮和细粮搭配。第四就是增加运动,老年人可通过适当的体育锻炼,选择收腹猫腰、下蹲等腹部肌肉运动,促进肠蠕动。第五要自我按摩腹部。每日睡前或晨起,以双手重叠,手心向下按摩脐部,向左向右旋转各30-50次。第六要注意不要滥用泻药。老人多虚秘,滥服泻药,等于“无水行舟”,也不可滥用抗生素,造成菌群失调,加重便秘。其实,只要养成良好的生活习惯,加上饮食调节,一般都可使便秘得到纠正。

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